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作者:A8体育平台官网_A8体育官方入口更新时间:2020-10-24 20:29:01

它们对于提升成绩、保护身体都能起到作用1、10%规则竞博体育_竞博体育官网每周的跑步距离增幅不超过10%世早在上世纪80年代就有人提出了这个规则动如果每周的运动量增幅过大,最直接的后果就是容易受伤

2、2小时规则吃过饭后等待2个小时再开始跑步化竞博体育_竞博体育官网不等食物消化过后就开始跑步,会给肠胃带来很大的负担,而且能量供给也不足3、10分钟规则每次长跑开始前,进行10分钟左右的热身,通过慢跑或者健步走皆可也

每次跑步结束后也都进行10分钟左右的身体冷却4、2天规则竞博体育_竞博体育官网如果跑步时身体的某个部位连续2天出现疼痛,那么就休息2天观察情况就如果疼痛消失或减轻就继续跑步,否则就及时就医5、熟悉的食物规则

不管是训练还是比赛,都不要吃陌生的食物或者喝陌生的饮料,因为它们对身体的反应是无法预知的食一定要坚持吃自己熟悉的食物竞博体育_竞博体育官网6、交谈规则长跑时的速度不能过快,通过交谈就能反映出来说长跑时要能实现正常的交谈,说出完整的一句话,而不是气喘吁吁说不出来话

7、32公里规则如果跑者备战马拉松比赛,那么训练时至少完成一次32公里的跑步,这样才能为完成42公里的比赛奠定基础竞博体育_竞博体育官网8、能量补给规则跑后30-60分钟及时补给能量何不管是进行速度训练还是长跑,或者任何比赛,都要在结束之后的30-60分钟补给碳水化合物和蛋白质,补充能量,加快身体恢复

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