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作者:A8体育平台官网_A8体育官方入口更新时间:2020-10-28 22:23:46

对于经常训练的跑者来说,需要补给多少水才能保证体内水分充足呢?曾经有一个“日饮8杯水”的规则比较流行,意思是人们一天至少需要喝8杯水,对身体健康很有利网络真人捕鱼_网络真人捕鱼开户实际上,每个人的身体素质不同,并不能以一个规则来指导所有人的用水量据了解,人们80%的水分补给是通过饮用水和饮料,另外20%来自于含水较多的食物作为经常训练的跑者,每天的补水量肯定高于其他人,毕竟训练流汗会导致体内水分的缺失

跑者可以对跑步前后的体重进行测量,体重差基本上相当于跑步时的出汗量,据此可以进行补水一般情况下,体重每减轻450克,需要补给近500毫升的水网络真人捕鱼_网络真人捕鱼开户水对身体为什么如此重要?因为人体60%是由水组成的,而肌肉中水的占比更是高达75%美国运动营养学家贾克林-斯卡弗表示:“身体的每一个细胞都需要水,所以当水分不足时,身体功能效率就会下降,跑者无法以正常状态进行训练脱水的症状通常包括心跳加速、呼吸急促、极度口渴、小便减少、尿液颜色变深、疲劳、头晕等,严重者会遭遇中暑和热衰竭

特别是在身体承受压力的情况下,比如在跑步,上述症状可能会变得更加严重跑者脱水会产生两方面的重要影响网络真人捕鱼_网络真人捕鱼开户当体内水分减少量达到体重的2%时就意味着缺水严重,会对跑步表现和跑者的耐力产生较大影响汗水可以有助于身体散热,将体内的热量通过汗水蒸发尽快排出去如果体内水分较少,体内的热量无法即使散去,会导致核心温度升高,很容易出现中暑和热衰竭

关于补水,跑者最好坚持这样一个原则,少量多频次只要不是在睡觉期间,坚持频繁的喝水,但每次喝水量不必太大,这样能保持身体不缺水网络真人捕鱼_网络真人捕鱼开户新华社东京9月9日电东京都知事小池百合子9日表示,东京将采取全面的措施应对新冠疫情,“尽一切办法”举办明年的奥运会和残奥会小池是在参加共同社组织的一个论坛时发表上述看法的,她说:“由于比赛被推迟一年,原本今年夏天参赛的运动员们正经历很多困难我们必须采取一切办法在明年夏天举办奥运会和残奥会

她说,东京将“采取一切可能的防疫措施”举办一届“安全的”奥运会和残奥会,并希望这届比赛“令人难忘”国际奥委会副主席、东京奥运会协调委员会主席约翰·科茨两天前表示“无论明年疫情如何,奥运会肯定如期举办”后,日本方面反应强烈,奥运大臣桥本圣子前一天表示,东京将“不惜一切代价”举办奥运会,加上小池当天的讲话,两人代表了日本方面自奥运会推迟以来最积极的态度改变网络真人捕鱼_网络真人捕鱼开户小池当天还表示,东京都的疫情总体上已经呈减缓趋势,但下降趋势比较缓慢,她提醒大家应该继续按照专家的建议做好防疫,防止疫情反复9日,2020中国羽毛球超级联赛在四川双流集训基地进行了第12轮的较量,备受关注的奥运冠军谌龙以0:3不敌小将任朋嶓,爆出了当日一大冷门在厦门特房与浙江能源的对决中,此前保持不败金身的谌龙打出极为低迷的一战,0:3被小将任朋嶓横扫

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